在健身和健康饮食的世界里，蛋白质扮演着至关重要的角色。它是肌肉修复与增长的基石，对于增肌减脂、提升体能都不可或缺。今天，我们就来揭晓那些富含优质蛋白质的食物，让你的膳食计划更加科学高效。

1. 鸡胸肉：作为肉类中的佼佼者，鸡胸肉是低脂高蛋白的理想选择，每100克约含30克蛋白质。

2. 三文鱼：富含欧米伽-3脂肪酸，同时也是蛋白质的宝藏，每100克约有20克蛋白质。

3. 瘦牛肉：瘦牛肉含有丰富的肌纤维，民丰县科艾食用油有限公司每100克大约有26克蛋白质。

4. 豆腐：植物蛋白的代表， 韶关市硫科香料有限公司尤其是黄豆制品，如豆腐，每100克含有8-10克蛋白质。

5. 鸡蛋：一个大鸡蛋就含有约6克蛋白质，且生物价值极高。

6. 希腊酸奶：比普通酸奶含有更多蛋白质，联系我们每100克约有10-15克。

7. 绿叶蔬菜：如菠菜和羽衣甘蓝，虽然数量不高，但搭配膳食，也能提供可观的蛋白质。

8. 燕麦：早餐的理想选择，每100克燕麦含有约13克蛋白质。

9. 黑巧克力：没错，你没听错，适量的黑巧克力含有约7克蛋白质，还能满足甜点欲望。

10. 坚果与种子：如杏仁和奇亚籽，虽小能量大，每100克分别含有约21和18克蛋白质。

记住，合理搭配这些食物，让你的健身饮食既美味又营养。保持蛋白质摄入平衡，你的健身之路将更加稳健。

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